একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ আঘাতের পরে প্রথম কয়েক দিনে ফোলা প্রতিরোধে সবচেয়ে সহায়ক হতে পারে। যতক্ষণ না এটি আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে না ততক্ষণ আপনি এটি আরও বেশিক্ষণ পরতে পারেন।
একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা সহজ এবং আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। আপনি আপনার কব্জি, গোড়ালি, বা অন্য কোথাও ব্যান্ডেজ করতে চান না কেন পদক্ষেপগুলি একই রকম। ব্যান্ডেজের সাথে আসা যেকোনো নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
আপনার গোড়ালি ব্যান্ডেজ
প্রথমে, একটি এক-সেন্টিমিটার-পুরু প্যাড তৈরি করতে একটি ঘোড়ার নালের আকারে অনুভূতের কয়েকটি টুকরো কেটে নিন। আপনার গোড়ালির নীচে প্যাড (উন্মুক্ত প্রান্তের দিকে মুখ করে) রাখুন যাতে আপনার গোড়ালির নীচের বিষণ্নতায় তরল হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।
এর পরে, আপনার ইলাস্টিক ব্যান্ডেজটি রোল আপ করুন যদি এটি ইতিমধ্যে গুটিয়ে না থাকে। আপনার গোড়ালি প্রায় 90- ডিগ্রি কোণে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের গোড়া থেকে শুরু করুন। আপনার পায়ের বলের চারপাশে ব্যান্ডেজটি জড়িয়ে রাখুন, এটি কিছুটা টান রাখতে আলতো করে টানুন।
প্রথম মোড়ানোর পরে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের খিলানের চারপাশে মোড়ানো শুরু করুন। আপনার পায়ের উপরে এবং তারপর আপনার গোড়ালির চারপাশে আপনার পায়ের আঙ্গুলের গোড়া থেকে ব্যান্ডেজটি টানুন। এখন ব্যান্ডেজটি আপনার পায়ের উপরের অংশে এবং তারপরে খিলানের নীচে একটি চিত্র-আট প্যাটার্নে মুড়ে দিন।
একবার আপনি গোড়ালির হাড়ের কাছে পৌঁছে গেলে, অনুভূত টুকরোটির চারপাশে ব্যান্ডেজটি মুড়ে দিন, এটি গোড়ালির হাড়ের ঠিক নীচে সুরক্ষিত করুন। গোড়ালি এবং পায়ের চারপাশে একটি চিত্র-8 প্যাটার্নে মোড়ানো চালিয়ে যান, পায়ের তলা থেকে গোড়ালির দিকে এবং বাছুরের দিকে কাজ করুন। ব্যান্ডেজটি পুরো পায়ের আঙ্গুলের গোড়া থেকে গোড়ালির উপরে প্রায় 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত ঢেকে রাখতে হবে। একটি ক্লিপ বা টেপ দিয়ে শেষ সুরক্ষিত করুন।
কব্জির চারপাশে মোড়ানো
যদি এটি ইতিমধ্যে গুটিয়ে না থাকে তবে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজটি রোল আপ করুন। আঙ্গুলের গোড়া থেকে শুরু করুন এবং আপনার হাতের চারপাশে কয়েকবার ব্যান্ডেজটি মুড়ে দিন। তারপর এটি আপনার হাতের চারপাশে বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে জড়িয়ে রাখুন। কব্জির উপরে প্রায় 10 সেমি শেষ করে কয়েকবার আপনার কব্জির চারপাশে এটি মোড়ানো। একটি ক্লিপ বা টেপ দিয়ে শেষ সুরক্ষিত করুন।
